在宅勤務やリモートワークの普及で、Zoom・Google Meet・Microsoft Teamsなどのビデオ会議ツールを日常的に使う方が増えました。「会議中に映像がカクカクする」「音声が途切れる」「画面共有が遅い」という悩みは、回線環境を見直すことで解決できます。
この記事では、テレビ会議を快適に行うために必要な通信環境と、おすすめの光回線を紹介します。
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Zoom・テレビ会議に必要な通信速度の目安
Zoomの推奨速度
Zoomの公式ヘルプでは、ビデオ通話に必要な速度の目安が公表されています。
- 1対1のビデオ通話（高画質）：上り・下りともに600kbps〜1.2Mbps
- グループビデオ（高画質）：上り600kbps〜1.0Mbps / 下り1.0Mbps
- 1080pの高解像度：上り・下りともに3.8Mbps
数値だけを見ると「そこまで速い回線は必要ないのでは？」と思うかもしれません。しかし、大事なのは「常にこの速度を安定して出し続けられるか」という点です。
快適に使うなら上り・下り10〜15Mbps以上が理想
実際の利用シーンでは、ビデオ通話中に画面共有やファイル送受信を同時に行うことも多いです。さらに、同じネットワーク内で家族がネットを使っていることも考えると、上り・下りともに10〜15Mbps以上の実測値があると安心です。
光回線なら理論値1Gbps（上り・下り）なので、速度面で不足することはほぼありません。
上り速度が特に重要
テレビ会議では自分の映像と音声をサーバーに送信するため、上り速度（アップロード）が重要になります。モバイルWi-Fiやホームルーターは上り速度が弱い傾向にあるため、在宅で頻繁にビデオ会議をする方には光回線が適しています。
テレビ会議で重要なのは「瞬間的な最高速度」ではなく「安定して一定の速度が出続けること」です。光回線の有線LAN接続が最も安定します。
テレビ会議が不安定になる原因と対策
原因1：Wi-Fi接続での電波干渉
Wi-Fiは電子レンジや近隣のWi-Fiとの電波干渉を受けやすく、ビデオ会議中に映像や音声が乱れる原因になります。
対策：パソコンをLANケーブルで直接ルーターに接続するのが効果的です。有線接続が難しい場合は、5GHz帯のWi-Fiを使いましょう。2.4GHz帯は電波干渉を受けやすいです。
デスクとルーターが離れている場合は、長めのLANケーブルを1本用意しておくと有線化のハードルが下がります。カテゴリ6A以上なら速度面で足を引っ張ることもありません。
原因2：夜間の回線混雑
フレッツ光系の回線でIPv4（PPPoE）接続を使っている場合、夜間に速度が低下することがあります。
対策：IPv6（IPoE）接続に切り替えることで、混雑を回避できます。プロバイダによっては無料で切り替え可能です。
原因3：パソコンのスペック不足
回線に問題がなくても、パソコンの処理能力が低いとビデオ会議がカクカクすることがあります。CPUやメモリの使用率が高い場合は、不要なアプリを閉じてリソースを確保しましょう。
原因4：家族の同時利用による帯域圧迫
在宅で会議中に、家族が4K動画を視聴したり大容量ファイルをダウンロードしたりすると、帯域が圧迫されます。ルーターのQoS機能で仕事用デバイスの通信を優先設定にするのが有効です。
QoSの細かい設定に対応しているのは、比較的新しいモデルに限られます。Wi-Fi 6対応機であれば同時接続時の効率も改善されるため、家族と使う時間帯が重なる方は買い替えを検討する価値があります。
テレビ会議におすすめの光回線
ドコモ光｜プロバイダ一体型でシンプル
ドコモ光は戸建て月額5,720円（税込・タイプA）で、ドコモスマホとのセット割で1台あたり最大1,100円割引になります。IPv6（IPoE）対応のプロバイダ（GMOとくとくBBなど）を選べば、安定した通信環境が手に入ります。
auひかり｜独自回線で混雑知らず
auひかりは独自回線なので、フレッツ光系の夜間混雑の影響を受けません。戸建て月額5,610円（税込・1年目）で、上り速度も安定しているためビデオ会議との相性が良いです。
NURO光｜高速回線で画面共有もスムーズ
NURO光は下り最大2Gbps、上り最大1Gbpsの高速回線です。大容量のファイルを画面共有しながら会議をする場合でも、余裕のある帯域が確保できます。戸建て月額5,500円（税込）です（2026年9月より5,720円に改定予定。最新料金は公式サイトで確認してほしい）。
GMOとくとくBB光｜コスパ重視ならこれ
月額を抑えたい方にはGMOとくとくBB光がおすすめです。戸建て月額4,818円（税込）で、IPv6（IPoE）標準対応。契約期間の縛りもないので、リモートワークの期間が不確定な方にも使いやすいです。
モバイルWi-Fiやホームルーターは上り速度が弱いため、ビデオ会議が頻繁にある方にはおすすめしません。安定性を重視するなら光回線の有線接続が最善です。
テレビ会議を快適にするための環境づくり
有線LAN接続を基本にする
ノートパソコンにLANポートがない場合は、USB-LANアダプターを使って有線接続しましょう。価格は1,000円〜2,000円程度で購入できます。会議の安定性が格段に向上します。
Wi-Fiを使う場合は5GHz帯を選ぶ
どうしてもWi-Fiで接続する場合は、5GHz帯（SSIDの末尾に「5G」や「a」が付いているもの）を選びましょう。2.4GHz帯と比べて電波干渉が少なく、安定した通信が可能です。
ルーターの設置場所を見直す
ルーターは仕事部屋になるべく近い場所に設置するのがポイントです。壁やドアで電波が減衰するため、ルーターとパソコンの間に障害物が少ない場所がベストです。
テレビ会議の光回線に関するよくある質問
Q. Zoomだけなら光回線は不要？
Zoom単体であれば必要速度は低いですが、会議中に画面共有やファイル送受信を行ったり、家族が同時にネットを使ったりすることを考えると、光回線の安定性が大きなメリットになります。仕事で毎日ビデオ会議をする方には光回線をおすすめします。
Q. マンションでも光回線は安定する？
マンションタイプの光回線は建物内の配線方式によって速度が異なります。光配線方式なら十分な速度が出ますが、VDSL方式だと速度が制限されることがあります。契約前に配線方式を確認しましょう。
Q. テレビ会議中に他の家族がネットを使っても大丈夫？
光回線（1Gbps）なら、通常の利用では十分な帯域があります。ただし、4K動画の同時視聴やゲームのアップデートなど大容量通信が重なると影響が出ることがあります。ルーターのQoS機能で会議の通信を優先設定にすると安心です。
家族それぞれのパソコンを有線でつなぎたいとき、ルーターのLANポートが足りなくなることがあります。数千円のスイッチングハブを1台挟むだけでポートを増やせるので、覚えておくと便利です。
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テレビ会議ツール別の特徴と必要な回線環境
Google Meetの場合
Google Meetは上り・下りともに3.2Mbpsで高画質のグループビデオ通話が可能です。Googleの サービスと連携しやすいのが特徴で、Googleカレンダーから直接会議を開始できます。回線環境としてはZoomとほぼ同等のスペックが必要です。
Microsoft Teamsの場合
Microsoft Teamsはビデオ通話に上り・下りともに1.5Mbps以上を推奨しています。Officeアプリとの連携が強みですが、アプリ自体がパソコンのメモリを多く消費する傾向があるため、パソコンのスペックにも注意が必要です。
Webexの場合
Cisco Webexは法人利用が多く、セキュリティ面で評価されているツールです。HDビデオ通話には2.5Mbps以上の安定した速度が求められます。企業のセキュリティポリシーに対応するため、VPNとの併用が求められるケースもあります。
共通して言えること
どのツールを使う場合でも、上り速度が安定していることが快適な会議の条件です。モバイルWi-Fiやホームルーターは上り速度が不安定になりやすいため、ビデオ会議の頻度が高い方には光回線を強くおすすめします。
バーチャル背景と速度の関係
Zoomなどでバーチャル背景を使用すると、CPU負荷が上がるとともに通信量もやや増加します。古いパソコンでバーチャル背景を使うと映像がカクカクになることがあるので、パソコンの性能も会議品質に影響する要素として覚えておきましょう。
内蔵カメラの画質が粗いと、暗い部屋ではさらに映りが悪く見えてしまいます。フルHD対応の外付けWebカメラは数千円から手に入るので、映りが気になる方に選ばれています。
Q. 複数人で同時にビデオ会議をする場合は？
在宅ワーク中に家族もそれぞれ別のビデオ会議をするケースもあります。光回線の1Gbpsなら、2〜3人が同時にビデオ会議をしても帯域は十分に余裕があります。ただし、全員がWi-Fi接続だとルーターの処理能力がボトルネックになることがあるため、可能であれば主要なデバイスを有線LAN接続にしましょう。
Q. VPN接続と光回線の相性は？
在宅勤務では会社のVPNに接続してから作業することが多いですが、VPN経由だと通信速度が低下します。光回線ならベースの速度が速いため、VPN接続後も十分な速度を維持しやすいです。モバイル回線だとVPN接続後に速度が大幅に低下するケースがあります。
Web会議中にやってはいけないこと
会議中にファイルのバックアップやOSのアップデートを走らせると、帯域が圧迫されて映像が止まることがあります。大事な会議の前には不要なバックグラウンド通信を止めておきましょう。WindowsのWindows Updateやクラウドストレージの同期は一時停止にするのがおすすめです。
会議前に速度テストをする習慣をつける
大事なプレゼンや商談の前に、Speedtest.netで速度をチェックする習慣をつけると安心です。下り・上りともに10Mbps以上出ていれば問題ありませんが、著しく低い場合はルーターの再起動や有線接続への切り替えで対処しましょう。事前のひと手間が、会議中のトラブルを未然に防いでくれます。
あわせて確認しておきたいのが音声です。回線が安定していても、ノートパソコンの内蔵マイクは周囲の音を拾いやすく、聞き取りづらいと言われる原因になります。マイク付きのヘッドセットなら、口元との距離が一定に保たれます。
まとめ：テレビ会議の安定は光回線＋有線LANで実現
Zoom・テレビ会議を快適に行うには、光回線＋有線LAN接続が最も安定した環境です。必要な速度自体は高くありませんが、「途切れない安定性」が何より重要です。
在宅勤務でビデオ会議が多い方は、光回線の導入に加えてLANケーブルでの有線接続を基本にすることで、「映像がカクカクする」「音声が途切れる」という問題から解放されます。
参考リンク：Zoom公式 システム要件 / 総務省 テレワーク情報サイト
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